セルフケア動画 - 神戸市東灘区 ようはた鍼灸整骨院

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セルフケア動画一覧

背骨のしなりを作る Part3

2015/10/22

今回のエクササイズはPart1の前後の動きを作るエクササイズに似ていますが、 より動きを意識して欲しい部分があります。 それは、 ・肩甲骨 ・背中 の部分です。 Part1と比較しながらおこなうとより理解しやすいので、合わせておこなってみて・・・

背骨のしなりを作る Part2

2015/10/21

背骨は三次元に動きます。 前回は前後の動きを出すエクササイズを紹介しましたが、 今回は左右の動きになります。 ポイントは骨盤と肋骨を近づけるイメージです。 お尻は動かないように注意しましょう!

背骨のしなりを作る Part1

2015/10/20

今回は背骨の前後のしなりを出すエクササイズをお伝えします。 毎回の注意点は ・正確に動作をおこなうこと ・何の効果を狙っておこなうのかの目的をしっかりする 以上です。 自分の中では背骨全体を動かせているつもりが、意外に部分的に動かせていない・・・

背骨にはしなりが必要です

2015/10/19

骨盤力アップに続き、次は背骨のしなりシリーズです。 背骨は身体の支柱のようなもの この部分は気づかない間に硬さが出ていることがよくあります。 今回はなぜ、背骨にしなりが必要かということをお伝えしています。 今後のエクササイズの配信前に理解を・・・

軸を整えよう 第3弾

2015/10/18

今回も軸を整えるエクササイズの動画をアップしました。 動画の配信も 負荷や強度が徐々に増すように配列しているので、 難しいときは1つ前の動画に戻ってエクササイズの確認をおこなってください。 できれば一人より姿勢を見てもらうパートナーとおこな・・・

軸を整えてより安定した姿勢を

2015/10/17

今回の動画は前回に引き続き 体軸を整えるエクササイズです。 ポイントは頭から骨盤までのまっすぐな軸を維持しながら、お尻を上げることです。 このときに頭の方向へ重心が移動する感覚が得られるようにしっかりとおこないましょう。 毎回の注意点は 正・・・

軸を整えましょう!

2015/10/15

当院で指導する頻度の高いエクササイズ 「体軸を整えるエクササイズ」 体軸がしっかりすることにより、日常やスポーツなどの動作が安定します。 逆に体軸が安定していないとケガや痛みの発生につながりやすくなります。 今回はその重要な体軸をととのえる・・・

骨盤力アップ 〜腹横筋編〜 Part5

2015/10/13

骨盤力アップエクササイズも今回は今までよりも負荷のキツいものとなっています。 毎回の注意点として、 動作の正確性を重要視してください。 回数を多くしようとしてフォームが崩れてしまうと効果も半減してしまいます。 動画の撮影の撮り直しを何回かし・・・

骨盤力アップ 〜腹横筋編〜 Part4

2015/10/11

骨盤の安定性に重要な腹横筋 徐々に複雑な動きになっているので、 上手くできないときは回数よりも正確性を重視しましょう! この動作が正確におこなえるようになってくると自覚的にも骨盤の安定感を感じ取ることができるようになります。 より安定した姿・・・

骨盤力アップ 〜腹横筋編〜 Part3

2015/10/09

このシリーズも3回目になりました。 骨盤の安定性に重要な腹横筋を運動の中でも意識できるようにすることが大切です。 今回は骨盤の回旋を加えて腹横筋収縮し続けるエクササイズです。 難しい場合は前回の呼吸をしながら腹横筋を収縮させるエクササイズに・・・

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