セルフケア動画 - 神戸市東灘区 ようはた鍼灸整骨院

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セルフケア動画一覧

股関節の動きを出そう!(四股姿勢から)  セルフケア動画

2015/12/10

今回のエクササイズは股関節の動きを出すエクササイズになります。 単純なストレッチと違い動きを伴ったもので四股姿勢からおこなうので筋肉の負荷もしっかりかかります。 姿勢のポイントを押さえておこないましょう!

股関節の動的ストレッチ(左右) セルフケア動画

2015/12/04

今回のエクササイズも股関節の動的ストレッチです。 姿勢はお相撲さんがよくおこなう四股の姿勢から開始します。 この四股の姿勢 しっかりおこなうとお尻の筋肉や太ももに効きます。 股関節の可動性を出しながら、筋力も同時に鍛えられます。 負荷がきつ・・・

股関節の動的ストレッチ(前後) セルフケア動画

2015/12/03

今回のエクササイズは股関節の前後の可動域を出すエクササイズになっています。 普通のストレッチと違って動きながら股関節のストレッチをするものです。 冬場の寒くて体が冷えきっているときや、運動前のウォーミングアップのタイミングにおこなうのが最適・・・

股関節の動きを出すエクササイズ「フロッグキック」 セルフケア動画

2015/12/01

今回は股関節の動きを出すエクササイズです。 股関節の特徴を活かし、様々な方向に動かすエクササイズとなっています。 股関節の可動域が狭い方は、痛みが出ない範囲で注意しておこなってください。 左右の可動範囲の違い 股関節の動かす角度による硬さの・・・

股関節の動きを出すエクササイズ「ワイパー」 セルフケア動画

2015/11/30

今回は股関節の動きを出すエクササイズになります。 細かい動きになりますが、深部の筋肉にも刺激を加えることができます。 左右の股関節の硬さの違いが、動きの微妙な差となって現れてくるので注意深く行ってみてください。 このエクササイズは、 ある程・・・

股関節と体幹の動きを出すエクササイズ「ワニ」 セルフケア動画

2015/11/28

今回は股関節と体幹の動きを出すエクササイズです。 ワニのような動きになります。 このエクササイズで、 股関節の柔軟性、体幹部での左右の重心移動 の向上が期待できます。 走る動作や股関節の左右のバランスを整えるのに最適なエクササイズとなってい・・・

股関節のストレッチ セルフケア動画

2015/11/27

久しぶりの動画配信となりました。 今回のエクササイズは股関節前面の筋肉「腸腰筋ちょうようきん」 のストレッチになります。 この部分の筋肉は座る姿勢やヒールを履く時間が長い方などは硬さが出やすい部分になります。 そしてこの硬さが骨盤の位置にも・・・

股関節エクササイズ セルフケア動画

2015/11/21

今回の股関節のエクササイズは、 股関節の可動域を上げて、お尻の筋肉も鍛えるエクササイズです。 膝を大きく回すイメージが重要です。 回数をこなすとお尻の筋肉の部分に堪えますよ(^^) ウォーミングアップや、股関節を鍛える目的に最適です。

股関節・体幹を鍛えて骨盤力アップ! セルフケア動画

2015/11/19

今回は股関節と体幹を鍛えるエクササイズになります。 歩いたり、走ったりする動作は、 体幹を安定させて股関節を動かす必要があります。 スポーツで走る動作の改善や、日常で股関節の硬さや体幹部の筋力が弱く姿勢が悪い方におすすめのエクササイズになり・・・

股関節を安定させるエクササイズ セルフケア動画

2015/11/18

股関節は構造的に安定した形をしています。 しかしそれをさせる筋力は必要です。 今回は股関節の構造、そして安定性に必要な筋肉の説明をしました。 動作は非常にシンプルですが、正確に行わないと目的としている筋肉に負荷がかかりません。 ポイントをし・・・

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