セルフケア動画 - 神戸市東灘区 ようはた鍼灸整骨院

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セルフケア動画一覧

ブレない体幹を身に付けよう!「ヒップアップ」Part2 セルフケア動画

2015/12/26

今回のエクササイズは 「ヒップアップ」第二弾です。 前回の形と似ていますが少し負荷が加わります。 足の位置の違いによって重心の位置が変わります。 自分の体から足の位置を離すほど体幹をコントロールする力がより必要になります。 今回のポイントは・・・

ブレない体幹を身に付けよう!「ヒップアップ」Part1 セルフケア動画

2015/12/22

今回からヒップアップシリーズです。 体幹+お尻の筋肉が鍛えられます。 ポイントは ・支持している側の膝の曲げる角度 ・骨盤を水平に保つ ことになります。 お尻の筋肉は、片脚でバランスを保つ際にも重要な部分です。 日常の歩く、走る動作やスポー・・・

ブレない体幹を身に付けよう!「サイドブリッジ」Part3 セルフケア動画

2015/12/21

サイドブリッジシリーズラスト 日常の動作やスポーツの場面でも、 左右の安定性は重要になります。 体幹を安定させながら手足を動かすことの基本がこのエクササイズで養えます。 ポイントは姿勢を崩さないこと 崩れた姿勢で長時間エクササイズができても・・・

ブレない体幹を身に付けよう!「サイドブリッジ」Part2 セルフケア動画

2015/12/19

今回は左右の体幹の安定性の向上に効果的な 「サイドブリッジ」 のバリエーションについてです。 キーワードは、 「重心のコントロール」 です。 私たちの重心は手や足などの位置により変化します。 例えば、 立っているときに両手を前に出すと重心は・・・

ブレない体幹を身に付けよう!「サイドブリッジ」Part1 セルフケア動画

2015/12/18

今回の体幹シリーズは、 「サイドブリッジ」です。 左右にぶれないバランス能力を養います。 左右差もよく見られるので、 弱い箇所はしっかりおこないましょう! このエクササイズもバリエーションがいくつかあるので、 今後紹介していきます。

ブレない体幹を身に付けよう!「フロントブリッジ」Part3 セルフケア動画

2015/12/17

フロントブリッジも支持する点を少なくすると負荷が強まります。 今回は両足・片手の支持のバージョンです。 スタートポジションが前回までと少し異なるので気を付けてください。 自分の重心をコントロールする力が高まりますので、 スポーツの動作や日常・・・

ブレない体幹を身に付けよう!「フロントブリッジ」Part2 セルフケア動画

2015/12/16

体幹を安定させるエクササイズ 「フロントブリッジ」 のバリエーションをお伝えしています。 自重の負荷を強くするには、 支える点を少なくすることです。 今回は片脚を挙上した姿勢を保つバージョンです。 ポイントは動作の間、体幹の姿勢を一定に保つ・・・

ブレない体幹を身に付けよう! 「フロントブリッジ」Part1 セルフケア動画

2015/12/15

おはようございます。 今朝の天気は曇りで午後から下り坂のようですね。 本日もセルフケア動画の配信です。 今回は体幹トレーニングの基本 「フロントブリッジ」 ポイントは姿勢 頭から腰まで一直線に保つことです。 正確に行うことがブレない体幹を身・・・

股関節を使って安定した踏み込み動作を! Part2 セルフケア動画

2015/12/14

今回のエクササイズは、 横方向の踏み込み動作「サイドランジ」です。 スポーツや日常動作で、 私たちは何かしら重心を移動させています。 基本的に前後、左右に動いています。 その時の体幹や膝などのちょっとしたブレが積み重なると 痛みやアンバラン・・・

股関節を使って安定した踏み込み動作を! Part1 セルフケア動画

2015/12/11

今回のエクササイズは踏み込み動作 「フォワードランジ」 という動作になります。 この動きは前後の体重移動の基本となるものです。 シンプルな動きですが細かくポイントを見ていくと、 ・膝が内に入る ・体幹が左右に傾く などのブレが出ていることが・・・

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