セルフケア動画 - 神戸市東灘区 ようはた鍼灸整骨院

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セルフケア動画一覧

ストレッチポールを使った基本的なエクササイズ「呼吸運動」 セルフケア動画

2016/01/30

今回のエクササイズは 「呼吸運動」 になります。 今までの6つのエクササイズで体全体の緊張がゆるんでいます。 それを感じながら深く呼吸します。 できるだけリラックスして自分の身体の変化を感じましょう。 今までで7つの基本的なエクササイズをお・・・

ストレッチポールを使った基本的なエクササイズ「小さな揺らぎ運動」 セルフエア動画

2016/01/29

今回のエクササイズは 「小さな揺らぎ運動」 です。 背中でポールを左右に転がすのですが、 大きく動かし過ぎて肩や脚に力が入らないように気を付けてください。 このエクササイズで、 背骨の動きを出したり、その周りの筋肉を緩めたりすることができま・・・

ストレッチポールを使った基本的なエクササイズ「膝ゆるめ運動」 セルフケア動画

2016/01/28

今回のエクササイズは 「膝ゆるめ運動」です。 膝を動かすときにあまりカカトが動かないようにすることがポイントです。 そうすると膝の動きが骨盤まで伝わります。 膝を伸ばした時点で腰に痛みが出る方は無理にしないようにしましょう。 このエクササイ・・・

ストレッチポールを使った基本的なエクササイズ「ワイパー運動」 セルフケア動画

2016/01/27

今回のエクササイズは股関節の動きが重要です。 ポイントは ・つま先だけを動かすのではなく、足の付け根から動かすこと ・無理やり大きく動かそうとして力を入れ過ぎないこと になります。 このエクササイズで、股関節の動きの左右差がよく分かります。・・・

ストレッチポールを使った基本的なエクササイズ「腕の内外転運動」 セルフケア動画

2016/01/26

ストレッチポールを使った基本的なエクササイズをお伝えしています。 今回のポイントは ・腕の付け根、肩甲骨から動かす意識 ・腕を上げ過ぎて首・肩に力が入り過ぎないようにする です。 肩の動きは、体幹の姿勢と密接に関係しています。 ストレッチポ・・・

ストレッチポールを使った基本的なエクササイズ2 「肩甲骨の運動」 セルフケア動画

2016/01/25

ストレッチポールを使ったエクササイズの動画第2弾になります。 今回のエクササイズのポイントは 「肩甲骨の前後の動きを意識する」 です。 全エクササイズを通して無理に動かそうと力まないことが大切です。 分かりにくいところはメールなどで質問して・・・

ストレッチポールを使った基本的なエクササイズ1 「床みがき運動」 セルフケア動画

2016/01/23

お待たせしました久しぶりの動画配信です。 今回から「ストレッチポール」 というトレーニングツールを使った基本的な7つのエクササイズを1つずつご紹介していきます。 このストレッチポール 体のゆがみや姿勢を改善したり効果は多様です。 ですので当・・・

ステップを利用し下半身を鍛えよう! セルフケア動画

2016/01/07

今回はステップを利用したエクササイズになります。 段差があれば、どのようなものでも代用してもらって構いません。 段の高さにより負荷が変わってきますので、 始めは低い高さで正確に行いましょう! 左右の片脚のバランス、そしてふくらはぎの筋肉のバ・・・

体幹・股関節のバランス向上しよう!「シングルレッグルーマニアンデッドリフト」 セルフケア動画

2016/01/06

久しぶりの動画配信となりました。 今回のエクササイズは、 「シングルルーマニアンデッドリフト」 と呼ばれるエクササイズです。 長い名前ですがこのエクササイズでは 体幹・股関節の安定性、片脚でのバランス感覚 が養えます。 複合的な動きで正確に・・・

ブレない体幹を身に付けよう!「寝返りエクササイズ」 セルフケア動画

2015/12/28

今回のエクササイズは 「寝返りエクササイズ」 です。 寝返りで鍛えられるの? と不思議に思うかもしれませんが、 これが意外にしっかりおこなうとキツイんです! このエクササイズで腹筋、背筋の切り替えの機能が向上します。 つまり体の軸が整い姿勢・・・

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