足首を捻挫しやすいヒトにみられる特徴 - 神戸市東灘区 ようはた鍼灸整骨院

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足首を捻挫しやすいヒトにみられる特徴

2018/08/09 カテゴリー:ブログ

おはようございます。

 

朝晩がやや涼しくやや気持ちもほっとしています養畑です。

台風の影響か東京の気温が22度とテレビで放送されていたときは「うらやましい」と思っていました。
ここ数日はクーラーなしで寝られる日もあります。

天気予報を見ると残念ながらお盆休みは厳しい暑さは続くそうです。
引き続き熱中症には十分注意が必要ですね。

 

さて、暑さも厳しくなると運動時の疲れも出やすくなります。
特に練習後半で集中力が低下した時にケガの発生もしやすくなります。

今回は比較的よくみられる足首の捻挫をしやすいヒトの特徴について述べます。

 

足首をひねると関節がズレないようにストッパーの役割をしている「靭帯(じんたい)」というものが痛みます。

図で示すと、

足首を外側から見た図になります。

痛めやすいのが①の前距腓靭帯と呼ばれるものです。

靭帯が切れると、足首のぐらつきが出やすくなります。

靭帯は骨がズレないようにすることに加え、もう1つ大切な役割があります。

靭帯の中に関節の位置などを察知するセンサー、メカノレセプターというものがあります。体のバランスが崩れた際に靭帯の中にあるセンサーが脳に指令を送り足首がひねらないように筋肉に”働け”と指示を出す反応がもう1つの役割です。

足首を捻挫して靭帯を痛めると、センサーが鈍ります。
そうすると、足首をひねりそうな場面で筋肉がうまく働かず足首をひねってしまう、といったことが起こりやすくなります。

痛みが引いても捻挫しやすいのは、このセンサーが鈍ったままであることが多いです。

 

足首をひねりやすいかどうか特徴をみるのに

「つま先立ち」

をおこなってみると簡単に特徴をつかむことができます。

 

実際に足首を何度もひねっている方のつま先立ちの画像を示します。

かかと部分に注目してください。

この方の場合、両方とも足首のぐらつき感がありました。

検査すると左足首のぐらつきが強く、かかとが外側に流れる度合いも左側で強く出ています。

まっすぐかかとを引き上げているつもりでも軸がズレているのでひねりやすいのは想像できると思います。

 

この問題点を改善するのは

「足指を鍛える」

ことが重要です。

 

つま先立ちは最終的に足指に体重をかけるので足指の力が弱いとぐらつきも出やすくなります。

足指の力をつけるのに効果的なのは以前の投稿でもよく登場した

「タオルギャザー」

です。

足指だけでタオルをたぐり寄せるといった体操です。

左右差を感じるためにぜひおこなってもらいたいのが
「立ってタオルギャザーをする」
です。

足を前後に開いて、前足の膝が曲がる程度に体重をかけます。
前足に体重をのせたままタオルをたぐり寄せます。

座っておこなうより、足指の使いにくさを感じることができます。

タオルギャザーをおこなうことにより、靭帯の中のセンサーも鍛えることができ安定感も出てきます。

 

足首の捻挫しやすいヒトの特徴をつま先立ちで解説しました。

他にも特徴はあるのですが個人差もあるのでつま先立ちでまず問題ないか確認することをオススメします。

足指の力があるかどうかも、タオルギャザーを実際おこなってみると分かりやすいですよ。

 

当院では痛みの改善はもちろん、痛めない体づくりのサポートも力をいれています。

自分の体のクセなどを客観的に知りたい方はぜひ一度ご相談下さい。

 

当院はあなたの「やりたい」ことを「できる」という自信に変えるサポートを諦めずおこないます。

当院は予約優先制となっています。ご予約ご希望の方は078-431-8230までお電話ください。
LINE@のメールでもご予約受付けていますが、お電話を優先させていただいています。

なお、キャンセルのご連絡はできるだけ前日までにお願いします。同じ時間のご予約をお断りしていることもありますのでよろしくお願いします。

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